تمارين الأيروبيك

لتمارين:
- تمارين الأيروبيك من إحدى الأنشطة التي تساعد الفرد على إنقاص وزنه.
وكم السعرات الحرارية التي يتم حرقها يختلف حسب تأثير التمارين، لكنه في المتوسط يكون عادة ما بين 295 – 604 في الساعة.
- ركوب الدراجة من التمارين الأخرى التي تساهم في حرق السعرات الحرارية.
وكم السعرات الحرارية التي يتم حرقها يختلف حسب كثافة استخدامها ونوع الدراجة المستخدم، لكنه في المتوسط يكون عادة ما بين 236 – 1380 في الساعة.
- الرقص، قد يتعجب البعض من هذه الرياضة إلا أنها بجانب أنها تحرق السعرات الحرارية للمحافظة على وزن الجسم، فهي تعتبر رياضة مسلية في نفس الوقت.
يساعد الرقص على حرق من 177 – 388 سعراً حرارياً في الساعة.
- المشي السريع يحرق 604 سعراً حرارياً في الساعة، والجري فائدته أعظم حيث يحرق كم أكبر من السعرات الحرارية 1550 في الساعة .. إلا أنه من الصعب المداومة على نفس السرعة طيلة الساعة لإحراز هذا المعدل من حرق السعرات الحرارية.
- رياضة كرة السلة أو كرة اليد تحرق 1000 سعراً حرارياً في الساعة.
- ممارسة رياضة السباحة تحرق ما بين 236 – 949 في الساعة، وذلك حسب نوع السباحة التي يتم ممارستها.
- لعبة التنس تحرق ما يقرب من 690 سعراً حرارياً في الساعة.
- المشي العادي يحرق ما بين 148 – 690 سعراً حرارياً في الساعة، وصعود السلالم يحرق الرقم الأعلى من السعرات الحرارية.
- أنشطة الدفاع عن النفس مثل الجودو والكاراتيه تحرق ما يقرب من 863 سعراً حرارياً. طرق أخرى لحرق السعرات الحرارية:
من الممكن أن يحرق الإنسان السعرات الحرارية من خلال ممارسة الأنشطة اليومية، والأمر ليس مقتصر فقط على ممارسة النشاط الرياضي ومن أمثلة هذه الأنشطة:
- إصلاح السيارة من الممكن أن يحرق 259 سعراً حرارياً في الساعة.
- الاعتناء بالطفل يعمل على حرق 302 سعراً حرارياً في الساعة.
- الأعمال المنزلية في أي مكان تحرق ما بين 148 – 388 سعراً حرارياً في الساعة.
- الطهي يحرق 216 سعراً حرارياً في الساعة.
- أعمال الحديقة تحرق 431 سعراً حرارياً.
- العزف على آلة موسيقية يحرق حتى 259 سعراً حرارياً في الساعة.
نصائح لحرق السعرات الحرارية:
- الإنسان يحرق السعرات الحرارية طوال الوقت، لكن السعرات التي يتم حرقها أثناء ممارسة النشاط الرياضي تعطي الدفعة الأعظم للمحافظة على الوزن الصحي.
- كلما كان النشاط الممارس مكثف وبه حركة أكثر، كلما كانت معدلات السعرات الحرارية التي يتم حرقها أعلى.
- الحرص على حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الحركة يومياً (الأنشطة الروتينية)، وليس الاعتماد فقط على النشاط الرياضي.
- إذا كان الإنسان معتمداً على نشاط رياضي لحرق المزيد من السعرات الحرارية لابد وأن يختار الرياضة التي يحبها.
- من أجل أن يفقد الإنسان وزنه لابد وأن يحرق سعرات حرارية أكثر مما يتناوله من خلال الأطعمة، لذا لابد من أخذ الحذر من كم السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها.