رجيم للحوامل

الإثنين

طوال اليوم
أي كمية + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم

--------------------

الثلاثاء

طوال اليوم : سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي
بأي كمية سلطة = خس وجرجير فقط
و كوب حليب أو لبن منزوع الدسم

--------------------

الأربعاء

طوال اليوم لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضاني
أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية
خضار مسلوق : كوب حليبا أو لبن منزوع الدسم

--------------------

الخميس والجمعة

فاكهة صنف واحد فقط في اليومين
تفاح فقط كمثرى فقط - خوخ فقط - برتقال فقط - شمام فقط - مشمش أو جوافة فقط
بأي كمية وفي أي وقت + كوب حليبل أو لبن منزوع الدسم في كل يوم


الأسبوع الرابع

الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعدم محدد بدون أي زيادة

السبت

عدد 4 شرائح لحم مشوي أو 4 قطع لحم مسلوقة أو ربع دجاجة مسلوقة
و2 طماطم
و4 خيار
علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء
توتس أو ربع رغيف خبز محمص
و2-1 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
نصف كوب حليب منزوع الدسم

--------------------

الأحد

عدد 3 شريحة لحم مشوي أو مسلوق حد أقصى 1/5 كيلو
و3 طماطم
و4 خيار
و توست أو ربع رغيف خبز محمص
و1 تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ
نص برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
و2 ونصف كوب حليب منزوع الدسم