لمعرفة كيفية القيام شد البطن يجب أن نتخلص من مشكلة ترهل البطن أو ظهور الكرش يجب علينا أن نعرف الأسباب الكامنة التي أدت إلى المشكلة من البطن كبيرة.
يسبب البطن "الكرش":
1 - الدهون متكررة في الجدار الأمامي للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2 - عدم ممارسة الرياضة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3 - ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال في الأكل، مما يؤدي إلى الغاز متكررة في المعدة والأمعاء.
4 - النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
 
5 - التدخين، وهذا يؤدي إلى دخول متكررة من الهواء.
6 - كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصا أثناء الوجبة.
7 - التركيز على تناول وجبة كبيرة من السعرات الحرارية نظام غذائي اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
8 - أيضا الكثير من الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناول الطعام.
9 - وهناك الكثير من النشوية والسكرية والدهنية والوجبات الخفيفة.
10 - وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدي إلى الافراط في تناول الطعام وتناول الطعام بكميات كبيرة.
11 - أمراض القولون وتجمع السوائل في تجويف البطن.
12 - كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط في المعدة والأمعاء.
13 - التغذية عشوائية للحامل وعدم ممارسة الرياضة أثناء الحمل وبعد الولادة.
14 - الشيخوخة، الأمر الذي يؤدي إلى ضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15 - ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.

كيفية التخلص من البطن "الكرش":
- لا تستخدم الفرش الناعمة، وكثيرا أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
- يجب أن تكون الركبتين أعلى مستوى وسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسي.
- يجب القيام تمارين التنفس والاسترخاء.- المشي بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
- تحتاج إلى القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ الخلفية.
- سحب عضلات البطن مع الزفير في كل وقت وفي أي مكان، ويحسن الملمس.
- تحسين القوام مهم جدا للتخلص من البطن الكبيرة وسيلة لتبرز، والوقوف المعتدل.
- اتبع النصائح الغذائية التي التوضيح التالي:
- تحتاج إلى أن نكون حذرين من النوم على البطن هي واحدة من أسوأ.
- النوم على ظهرك مع ثني ركبتيك.- ضعي أطراف أصابعك تحت الجزء السفلي من منطقة الأرداف وتبدأ سلالة المعدة حتى تشعر الضغط أسفل ظهرك على أصابعك.
- البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
ممارسة لشد عضلات البطن من كلا الجانبين من مركز. :
- النوم على ظهرك مع ثني الركبتين على مسافة من المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى تحريك الجانب الأيسر من القفص الصدري إلى الجانب الأيمن من الجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين في الاتجاه المعاكس.
- تحريك الجانب الأيمن من القفص الصدري نحو الجانب الأيسر من الجذع واتجاه الركبتين إلى اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.
- شد البطن على مقربة من الركبتين من الصدر ومن ثم العودة إلى وضع البداية.
- تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات البطن وليس من المرجح أن الساقين، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.
ممارسة لشد البطن لعضلات البطن كاملة:
- بداية لرفع الجسم حتى من مبنى في منطقة المرفقين، مع الأخذ في الاعتبار أن أقل بقليل من الكتفين.
- ما يصل عن طريق رفع الساعدين وأصابع الأطراف بحيث الجسم بأكمله بعيدا عن الأرض وشفط الدهون في البطن العمود الفقرى ناحية مع الحفاظ على الجسم من دون الوقوع أسفل الجذع.
- للاحتفاظ هذه 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة.

0 التعليقات:

إرسال تعليق

 
Jamaloki © 2013. All lefts Reserved. Powered by Blogger